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[子育て]出産後の女性の睡眠時間は、1日5時間未満

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▲子供と一緒に寝てた男(出典=ピクサーベイ)

生活健康の専門媒体ヘルスデーが、最近の新生児を育てる女性25%の一日の睡眠時間が5時間未満だと明らかにした。

睡眠の質は、身体の健康と直結される。 初心者親の場合、睡眠時間を確保することが容易ではない。 健康と幸福を守りながら、子供の世話をすることができる方法は何だろうか?

英国ベッド生産企業である実利UKニールロビンソン睡眠の専門家は、「初心者の両親は5時間の熟睡だけで疲労を回復することができる」とし「この時に重要なのは、子供との近くで寝て求めるだろう」と明らかにした。 出産前のプレビュー子供部屋を飾っておいて、最初の6ヶ月間の子供な空間で一緒に寝ていることを意味する。

子供のような部屋で寝る理由は何だろうか?

ロビンソンは「新生児と一緒によく場合のベッドの外に離れることなく子供にミルクを与えることができる」とし「また、散らかっているおもちゃや遊びマット、椅子、本などの危険要素から子供を保護することができ、子供と並んで寝ながら目を合わせ打つことができる」と説明した。

完璧な親はいない

誰の子供に最高の親がなりたいもの。 しかし、過度の強制は、ストレスにつながる。 初心者親になると、最初の数ヶ月は、混乱の連続であることができる。

ヘルスデーは「新米ママが一日三試三食の食事の準備をして、子供が必要とするたびに、すべての世話を、家事も完璧にやり遂げなければならないという深刻なストレスに苦しんでいる」と伝えた。

ホルモンの分泌に気分の変化が激しい時期に、このようなストレスは、産後うつ病につながることができる。 完璧な親になるという強迫を捨て当然下手をすることができているという事実を認識しなければならない。

▲おしゃぶりをくわえている子供(出典=ピクシー語)

また、子供が昼寝を間に必ず生産的な仕事をしなければならないという考えを捨てなければならない。 汚れた洗濯物やシンクの中いっぱいに満たしているボウルを無視することが困難な場合があります。 しかし、眠ることが先だ。 20〜30分間の昼寝は精神を取り除くこと以上にイロプダ。

しかし、夜の睡眠時間に支障を受けるといけないので、午後2〜3時以降の昼寝は避けた方が良い。

快適な睡眠を助ける食品

ヘルスデーは熟睡のために糖分が過度に多くの食品は避けるべきだと強調した。 子供を世話をしながらお菓子を食べたい誘惑に陥ることがありますが、このような食品は、安眠を妨害するだけである。 代わりに、セロトニンやメラトニン、他の睡眠誘導成分が含まれた食品を選択する必要がある。 これらの食品にはチェリーやアーモンド、バナナなどがある。

カフェインは禁物

家庭の子供がいる場合、夜中にも、子供を世話する状況が生じる。 このため、コーヒーを飲んで覚醒状態を維持したいと思うこともある。 しかし、過剰なカフェインの摂取は、安眠を妨害する。

ヘルスデーはコーヒーよりカモミールなどの車の種類を勧めた。 また、睡眠誘導アミノ酸であるトリプトファンが含有された牛乳を一杯飲むことをお勧めしました。

夜の二つ共有しなければならない

国立睡眠財団は、子供が寝るとき、親も眠れことができる方法を提示した。 仕事を二つに分けるものである。 夫婦が一緒に新生児を育てている場合、2つの業務分担組を考えるとされる。 つまり、一人が目を覚ましている場合、別の人は、寝て交互方法である。

▲母乳を食べている子供(出典=ウィキメディアコモンズ)

難しい最初の数ヶ月は、永久的でない

6ヶ月が経過すると、多くの子供たちが夜に7〜8時間ずつ眠る。 初心者親がされた直後には、永遠本当らしい苦労はあまり長続きしない。 大変な時間を超えた場合、自分だけの時間を持つのが良い。 音楽を聴いたり、お気に入りの本を読んで、お湯に入って泡風呂をするのもいい。

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