[健康]妊婦にも良い天然下剤、ゴンジャヅ「プルン」の様々な効能

▲プルンはプルーンを乾燥と天然下剤と呼ばれることもある。 （出典=ピクサーベイ）

薬局で一度見たプルンジュース。 このプルンジュースは便秘を解消するのに効果的だと言われている。 さて、このジュースの主材料となるプルンとは何だろう？ プルンはプルーンを乾燥もので、便秘を解消するのに良いと言われている。 天然下剤と呼ばれるほど、便秘を解消するのに優れた効果があり、この他にも、ダイエットを助けるか、または骨粗しょう症を予防するなど、様々な効能を持っている。 健康に良い様々な効果を持つプルンについて調べてみよう。

▲プルンは、乾燥の過程でソルビン酸カリウム成分が出て腐敗を防止する。 （写真=ⓒピクサーベイ）

プルン？

プルンはカフカス地域の人々が好んで食べた食品であった。 後に、西ヨーロッパなどで伝えられ、フランスのルイスフェリシアーノによって米国カリフォルニア州に渡っ店されており、現在では全世界的にプルンを利用している。 通常、私たちが知っているプラ​​ムの場合は、種が入っていて、そのまま乾燥させると腐敗してしまうが、このプルンを作るのに使わプルーンは種がある状態で乾燥させても腐敗したり、発酵していない特徴を持っている。 これらの理由から、プルンはプルーン、あるいはゴンジャヅという名前で呼ばれることもあり、乾燥される過程で、ソルビン酸カリウムという成分が生じるが、この成分が、天然防腐剤の役割をして腐敗を防いでくれる。

▲プルンは食物繊維とソルビトール成分が豊富で、便秘を予防し、緩和させる。 （写真=ⓒピクサーベイ）

プルン効能

プルンは、様々な健康上の効能を持っているが、その中でも最も一番であることがすぐに便秘解消効果である。 プルンに大量の食物繊維とソルビトールの成分が入っている。 この成分は、腸の機能を促進させ、便の移動時間を短縮させ、便秘を解消し予防できるようにする。 また、プルンは、ポリフェノールという抗酸化成分が含有されている。 この成分により、体内の活性酸素を除去して老化を防止し、癌を予防するなど、様々な抗酸化効果を見ることができる。 この他にも一般的なプラムに比べて3倍ほど多くのビタミンAの含有量で目の健康を持ちのに優れた効果があり、ビタミンKとB6、カリウムなどが含まれており、骨粗しょう症を予防し、高血圧を予防するなどの効果を持つ。 また、カロリーは低いが少ない量で満腹感を与えるので、ダイエットにも役立つ。

プルン摂取時の注意事項

プルンは腸の動きを活発にして、様々な栄養素が含まれているので、過剰摂取した場合に腹痛や下痢などの副作用を引き起こすことができる。 ので、最初、これを接する人は最初から多く摂取するよりも、4〜5分かるほどの量で始め、徐々に摂取量を増やすことが望ましく、成人の場合は、一日10粒〜12アル程度が適当である。