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| ▲ソース=ピクサーベイ |
人の体に赤血球が十分でない場合、貧血が生じることになる。 アネットメクドモトゥはヘルスラインで「貧血は、主に血液の損失、赤血球の破壊、十分な赤血球を作り出せない身体の無力に起因する」と書いた。 貧血は、いくつかの種類がありますが、最も一般的なのは、鉄不足に起因する貧血である。 鉄は体に酸素を供給する赤血球を生産するヘモグロビンを作るために必要である。
体に葉酸とビタミンB12が不足であれば、体が赤血球を作ることができない。 メクドモトゥは、体が十分なビタミンB12を生成することができない場合は、貧血が発生することができると指摘した。 医師に食事と貧血補助鉄剤について相談する。
メクドモトゥは「貧血のための最高の食事はヘモグロビンと赤血球の生産に不可欠な鉄と他のビタミンが豊富な食品である」と述べた。 身体の必要に応じて異なりますが、毎日鉄の摂取推奨量は約150から200mgである。 食品から検出された二種類の鉄がある。 一つは、還元ヘマーティン鉄であり、他の一つは、非ヘムソン鉄である。 肉、鶏肉、魚は還元ヘマーティン鉄分が豊富で、植物性食品のは非ヘムソン鉄分が豊富である。
以下は、貧血にかかった人が食事に追加すべき食品です。
メクドモトゥはほうれん草、ケール、コラード、タンポポ野菜、スイス近代のような葉が多くない暗い緑の野菜に非ヘムソン鉄分が豊富であると述べた。 スイスの近代とコーラな葉酸が含まれていて葉酸欠乏性貧血にかかるリスクを減らすために食べるならない。 ビタミンCが含まれた食品を緑の野菜と一緒に食べるのによう鉄の吸収に役立つからである。
また、鉄と葉酸が豊富な肝臓のような肉の臓器を食べると鉄のサプリメントになる。 心臓、腎臓、牛の舌を食事に追加することもできる。 しかし、カルシウムが豊富な食品を食べるときは鉄分が多く含まれた食品を食べてはならない。 鉄の吸収を減らすためである。
食品のほか、身体活動に参加しなければならない。 貧血に良い運動は、体を継続動かす活動に負けないほどなければならない。 フェルゴンの記事によると、10分で15分をしたセッションにするものの、徐々に練習の強度と長さを増やさなければならない。
