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[健康]オレンジだけではない!ビタミンCが豊富な食品

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▲ソース=ペックセルス

風邪やウイルス、および様々な病気から私たちの身を守るために、私たちは毎日、さまざまな種類のビタミンを摂取しなければならない。 特に天気が寒い時はビタミンCが、私たちの遠い歴然を向上させるため、ビタミンCの摂取が重要である。

ビタミンCが含まれた食品の中で一番最初に思い浮かぶのはオレンジだ。 中間サイズのオレンジ一つには約69mgのビタミンCが含まれている。 しかし、ビタミンCが豊富な食品は、オレンジだけではない。

この栄養素の多数果物や野菜がある。 ビタミンCのよい供給源食品を紹介する。

1.ピーマン:赤ピーマンは、最高のビタミンCの供給源である。 中規模のピーマン一つには、154mgのビタミンCが含まれています。 オレンジの2倍を超える。 ピーマンはカロチノイドとフローフラボノイドなどの二種類の抗酸化制度入っている。 これは、炎症の予防に有用である。

2.ブロッコリー:ブロッコリーの茎には、134mgのビタミンCが含まれています。 これもオレンジが含有したビタミンCよりも多い。 そのほかにもブロッコリーはソルポラパンが含まれており、がんの予防に有用である。

3.ミニキャベツ:ミニキャベツカップは74mgのビタミンCが含まれており、そのほかにも、葉酸、マンガン、カリウム、銅、ビタミンB群、食物繊維などが含まれています。

4.カリフラワー:カリフラワーとも呼ばれるカリフラワーはビタミンC 127mg、ビタミンB、リン、マンガン、食物繊維などが含まれています。 パスタ、スープ、サラダなどに追加して食べればいい。

5.ケール:ケール100gは約120mgのビタミンCが含まれており、カルシウム、マグネシウム、カリウムが含まれている。 サラダや自家製ピザに追加すればよい。

6.コールラビ:コールラビカップ分量は約83mgのビタミンCが含まれており、カルシウム、鉄分、ビタミンA、ビタミンKも入っている。

7.イチゴ:いちごカップには約85mgのビタミンCが含まれており、マンガン、ヨウ素、カリウム、銅、および繊維も含まれている。 アイスクリームやお菓子などのおやつよりもイチゴをおやつに食べたほうが、より健康に良い。

風邪なく冬をナリョミョンビタミンCが多く含まれている果物や野菜を摂取するようにしましょう。 この食品は、健康に良いだけでなく、味もいい。

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