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[健康]クロスフィット、運動しやすい季節にぴったり

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▲クロスフィットは有酸素運動と素肌運動を混ぜたものである(出典=ピクサーベイ)

クロスフィットとはランニング、縄跳び、ローイングなどの有酸素運動、バフィーのテスト、プッシュアップ、スクワットなどの素肌の動き、重量挙げ、必要に応じて、様々な種目の運動を混ぜて身体活動である。 クロスフィットは、クロストレーニングとフィットネスを組み合わせた言葉である。 米国で開始されて兵士、消防士、格闘技選手などが筋力トレーニングのために行し、2000年代に入って大衆化された運動である。

▲クロスフィットは、体を均一に発達させる(出典=ピクサーベイ)

クロスフィット運動法

クロスフィットは、体をまんべんなく発達させるために、日々異なって写し出される訓練をする。 この訓練を、ワードという。 シニアは大きく5つの方法で行われる。 最初は、できるだけ早く訓練を行う方式、第二は、可能な限り多くのラウンドを進行する方式、3回目は、適正重量で、各ラウンドごとに重量を記録する方式、第四は、決められた時間内に決められた数を実行する方式、最後に、動作ごとに最大可能回数を測定する方式である。

▲クロスフィットをすると筋肉の体を得ることができる(出典=ピクサーベイ)

クロスフィット効果

クロスフィット運動をするとダイエット効果があるのはもちろんのこと、筋肉質の体を得ることができる。 体だけではなく、精神的な部分でもとても大きな効果を得ることができる。 シニアを実行するために主導的に動くようになって運動中のワードを先に終えた人々がまだのワードを実行している人を応援して力を私にする。 シニアをしながら、忍耐が育てられて運動を共にする人々の間に関係が形成されて対人関係にも良い影響を与える。

▲クロスフィットをする前に、準備運動を良いことである(出典=ピクサーベイ)

クロスフィット注意事項

クロスフィットはすぐに自分の能力値を引き出す運動である。 ため、クロスフィットを開始する前に、準備運動がとても重要である。 また、その日必要な、ワードについて徹底的に学び、始めなければならない。 コーチの説明に基づいて入念に姿勢を学ぶことが重要である。 クロスフィットは、他の人と一緒にする運動だから、それに応じ競争心が起こることがあります。 適切な競争心は運動能力の向上に役立ちますが、過度の競争心は悪影響が生じることがあります。

クロスフィットは最短時間で最大の効果を出すことができ、

クロスフィットを初めて起動するときは、運動に適応する期間を十分に置くのが良い。 初めて運動をすると、体温と心拍数が急激に上昇して重度の疲労感を感じることができる。 4〜8日間、同様の動きの強さを繰り返していると、血液量が増加し、体に酸素の供給が円滑徐々に運動が容易になる。

クロスフィット機構使用時の注意事項

クロスフィットをするとき器具を多く使用する。 この時、ミュラーテープをたくさん使用する。 これは摩擦により、手のひらが剥がれることを防いでくれ機構をよりよくキャッチできるようにする。 クロスフィットはバーベルを書く動作が多いのパームレストを着用しなければならない。

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