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[健康]チュンゴンジュン走り去る」鉄分が多い食品」

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▲ソース=ピクサーベイ

チュンゴンジュンが猛威を振るう春には鉄分が入った食べ物を満員食べるのがいい。 鉄分が不足すると貧血が生じやすく疲労感がたまって集中力が落ちるからである。 日常生活の中で簡単に摂取可能な「鉄分が多い食品」と「貧血に良い食べ物」を調べてみよう。

▲ソース=ピクサーベイ

◆鉄分の多い野菜

△は言う:なだめるような鉄だけでなくミネラル、ビタミンを多く含有しており、貧血と女性の病気を予防する。

△ジャガイモ:ビタミンB1と鉄の含有量が豊富で、貧血に良いジャガイモは鶏肉だけの豊富な鉄分が含まれている。

▲ソース=ピクサーベイ

◆鉄分の多い果物

△ドライフルーツ:鉄は果物よりレーズンなどのドライフルーツでより豊富である。 特にアプリコットは、鉄の含有量が高く、80gだけ鉄の日の摂取目安量の15%を摂取することができる。

△イチジク:イチジクは、鉄、マグネシウム、カルシウム、食物繊維が豊富で腸の健康にも助けを与える。

▲ソース=ピクサーベイ

◆鉄分の多い海藻類

△メセンイ:牛乳より鉄の含有量が40倍高いメセンイはカルシウム、ヨウ素も豊富である。 鉄栄養剤を置き換えることができる鉄との含有量の食品である。

△ワカメ:ワカメは、代表的な鉄の食品に代謝を促進し、血を取り除く作る。

▲ソース=ピクサーベイ

◆「鉄剤服用法」と「鉄剤の副作用」

鉄一日の摂取推奨量は約12mgで、食品だけで一日の摂取推奨量をすべて埋める困難な人々はチョルブンジェを服用してもよい。 特に12mgよりも多くの量の鉄を必要とする青少年貧血と妊娠中の女性の貧血を予防するには、鉄剤服用は必須である。

チョルブンジェは十分な水と一緒に空腹時に服用するのが最も吸収がよくなりますが、空腹時に食べる場合の中痛みや消化器疾患を引き起こす可能性がありますので、食事中に服用するのもいい。

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