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[健康]フォームローラー、月にプレスで曲がった肩脱出みよう

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▲ソース=ピクサーベイ

長時間運転や長時間のコンピュータの使用、重いもの持ち上げるなどで肩が束か、丸く曲がった肩が作成されることができる。

オンライン健康媒体ペインアシストに掲載された記事によると、長時間グブジョンハゲ座っている肩翼と首の間の筋肉に負担を与えることができ、首の前面に過度に曲げなど首の痛みや肩の筋肉痛の原因となることができる。 次は、ペインアシストが指摘する筋肉痛防止法である。

1.長い時間体を曲げた姿勢でいないこと。 仕事の性質上、このような姿勢を避けることができない場合は、時々立ち上がってストレッチをすることを忘れてはならない。

2.運動をひどくないこと。 腰痛を防ぐことができる運動をするが、肩を丸くする動作を過度にすることをやめなさい。

一方、曲がった肩を正すためにしようとすることができる運動は、以下の通りである。

1.月のプレス運動法

月にプレスは、家庭用鉄棒やホームトレーニング器具がなくても行うことができる屋内運動である。 ドアにメダルリミョンソ手のひらを肩の高さよりも少し上に置いて、両手を両側出入口に向かって足を前に踏み出してください。

そして、手を握って胸を前方にスライドさせてよ。 胸、胸の部分、肩周辺が十分に伸ばすことが? 感じたら、これを繰り返す。

2.フォームローラー運動法

フォームローラー運動法は、脊椎側弯症やカメの首症候群を解決するのに最適な家庭用運動器具である。 フォームローラーを使用して向かって高くゆっくりとお尻を持ち上げて自分のすべての体重をフォームローラーの上にのせる。

ゆっくりフォームローラーを等のせたまま前後にスライドさせてよ。 また、曲がった肩を作る悪い姿勢を避けよう。

このような努力にも長期間肩の痛みが緩和されない場合、必ず痛み医学を訪問し専門家の助けを受けなければならない。

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