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| ▲ソース=ピクサーベイ |
現代人の食生活には、余分な脂肪が含まれている。 地方の量と種類に応じて異なりますが、ほとんどの脂肪は健康に有害である。 たとえばハンバーガーとフライドポテト、そしてミルクシェイクを食べると脂肪と糖分を過剰に摂取するようにされるので、体に良くない影響を与えることができる。 健康を維持するには、摂取する脂肪の種類と量を制限しなければならない。
また、体脂肪を燃焼する運動をしなければならない。 専門家によると、運動は早期に開始しなければならない。 米国アリゾナ州予防医学と健康センターのモルレンクリニックで500人を対象に実施したアンケート調査によると、朝早く運動する人の75％が着実に練習を続けた。 比較的遅く、午前または午後に運動する人はそうではなかった。 一日の始まりを運動に開く運動をろ過言い訳の余地がないからである。
単一の言い訳は、朝に寝坊を寝である。 しかし、アラームを複数設定しておけば、朝の運動を欠かさないことがあります。 朝の運動は、体脂肪の燃焼に役立つだけでなく、仕事に集中できるようにする。 イリノイ大学の研究によると、20分程度の集中有酸素運動は、認知機能と読解力を向上させる。
活動をする昼間にはパワーウォーキングをしたほうがいい。 ジョージア大学の研究では、20分程度の歩行運動は、エネルギー消費を20％以上増加させ75カロリーを減らす。 階段を上り下り運動をするには、一度に二つの階段ずつ上がるのが良い。 高速で大きな力が加わると、筋肉繊維が有効になって遅い動きよりも多くのカロリーを消費する。
脂肪の多い食べ物を食べるときは、健康に良い摂取方法を選択する必要がある。 例えば、精製された炭水化物、すなわち、小麦粉や白米が多い食品の摂取を減らし、抗酸化物質が入った食品の摂取を増やす。 ベーコンが入ったチーズバーガーとフライドポテト、ソフトドリンクを食べるときバーガーのパテとベーコンだけ摂取してパンと清涼飲料は摂取しないようにカロリーを減らす。 代わりにサラダを追加し、栄養のバランスを合わせる。
