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[健康]夜の睡眠がアンワヨ、「睡眠が来ない理由」と「不眠症を克服する方法」

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誰もが一度夜の睡眠がアンオルテがあったのだ。 布団を覆って目を閉じてみても行くことは時間だけだ。 なかなか夜の睡眠が来ない理由は、代表的に、カフェインの摂取、あるいは不眠症を挙げることができる。 カフェインは、コーヒーや紅茶などの葉や実などに含まれている成分である。 最近では、コーヒー以外にもソフトドリンクや滋養強壮飲料でもカフェインを見つけることができる。

睡眠が来ない理由-カフェイン

夜の睡眠が来ない理由であるカフェインは、白の決定をツイミョ適正な量を摂取した場合には、中枢神経系と代謝を刺激して疲労感を減らすに役立って精神を取り除くし眠気を一時的に防いでくれる効果があります。 睡眠が来ない理由であるカフェインは、吸収した後に1時間内の効果を示し、3〜4時間が経過すると効果が消えるので寝るの方法が必要な場合、睡眠3〜4時間前にコーヒーを摂取してはならない。 カフェインを頻繁に服用する場合には、これに対して耐性が生じ、夜の睡眠がアンオルテの現象が弱まることがあるが、カフェインを普段よく食べていない人がカフェインを食べると睡眠来ない理由にもなっている。 大量のカフェインを長い間服用する場合に、カフェイン中毒が起こることがあります。 不眠症が起きたりイライラ、不安が起こることもして胃潰瘍やびらん性食道炎などの消化器官異常を呼び起こすこともある。

睡眠が来ない理由-不眠症

睡眠がアンオルテ、私もしかしたら不眠症があるか疑問みる必要がある。 不眠症は、学業や業務が過多して眠る時間が十分に出ないのではなく、就寝時間が十分に与えられたことにもかかわらず、睡眠の釘かかることを意味する。 あまりにも早く目覚めたり、十分な睡眠時間を持ったにもかかわらず、引き続き睡眠が来る場合も不眠とすることができる。 夜の睡眠が来ない理由である不眠症は精神疾患に関連する不眠症や内科的疾患による痛みに関連する不眠、そしてませ不安ジュンフグン、アルコール依存睡眠障害などが挙げられる。

不眠症を克服する方法

夜の睡眠がアンオルテ不眠症が長い時間続くと慢性化することができるため、認知行動療法や薬物療法などで改善していこうとする努力が必要である。 昼間の時間帯に軽く運動することは不眠症の克服に役立ち、睡眠よくする方法のために酒を飲まないようにする。 また、寝る前に食事をしたり、大量の水を飲む行為も不眠症を克服するため避けるようにする。

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