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[健康]正しいダイエット方法は?… 「安定した動きとダイエットに正しく」

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米国ペニントン生物医学研究所のバック・ヨハンセン氏は「突然の食事療法は、長期間持続するのは難しいダイエット方法であり、一日に500〜1000カロリーを減量することと同じ」と述べた。

突然の食事療法のために代謝に問題が発生した場合、糖尿病が生じる危険性があるということ。 ヨハンセン氏は、体重が減少している初期には一時的にインスリン分泌が改善されることがありますが、筋肉が起こる前に脂肪が多く増えると明らかにした。

ダイエット食

健康な食事療法のために鶏の胸肉や牛倍部位であるフランクステーキ、魚、豆腐などのタンパク質が豊富な食品を選択する。 タンパク質食品は、カロリーが少なく、筋肉の形成に有用である。 新鮮な野菜やバター、チーズにタンパク質を摂取することも可能である。

白米より玄米を主に食べて円滑な身体活動と脳の健康のために少しの不飽和脂肪を摂取することも有用である。 ナッツやバター、アボカド、オリーブオイル、サーモンなどの不飽和脂肪が多く含まれている。

ダイエット運動

健康食と一緒にカロリーを消費する運動も並行するのが良い。 どのような動きが良いかわからない場合は、ジョギングやサイクリング、またはエアロビクスダンスのような激しい運動を毎日35分間と助けになる。 運動が慣れているなら、ジャンプスクワットや高速ランニング、腕立て伏せ、腹筋を何度も繰り返す。

運動を通じて多くのカロリーを消費することがいいのでエスカレーターの代わりに階段を利用して、映画ではなく、ダンスを趣味で選択することも、正しいダイエットのための方法である。

短期間ダイエットは体に良くない

単にグムヌンだけで、長期的なダイエット効果を期待することは難しい。 生涯飢えることはないので、通常の食事をすると、必ずヨーヨー現象が続き、栄養不均衡が原因で、様々な副作用を招く可能性があるからである。

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