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[健康]眠りに落ちる前’20分の習慣」、モチベーションと生産性の維持に効果的

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▲ソース=ピクサーベイ

一日中オフィスでのストレスを取得した後の家に帰ってきてリラックスして深い眠りをよくすることができることを期待する。 しかし、そのまま眠りに入るのは、翌日の生産性に悪影響を与える可能性があるという事実を知っておく必要である。 ジュリアヘイズはIncサイトの記事を通じて「仕事の後には、まず最初にリラックスし、簡単一日を振り返る時間を持つことが良い」と助言した。

眠りに落ちる前心と体をリラックスさせてくれる「夜間20分の習慣」を以下に紹介する。

まず、5分間今日学んだ点について考えてみる。 ヘイズは「眠りに落ちる前の今日あったことを確認し、分析しなければならない」と述べた。 この方法は、ミスを再び犯さないように助けてくれる。 ヘイズは「反省して学習プロセスを介して急速に成熟しており、平均的な人よりも早く目標に到達することができる」と付け加えた。 すぐに今夜から寝る前、新たに学んだことの3つのと変化しなければなら3つのことを考えのもよいでしょ推薦する。

また、5分間の監査リストを思い浮かべる。 大半の人々は、主に否定的な事件を覚えている傾向がある。 ゆったりとした心を持って、その日に起こった良い仕事を見つけるに感謝しなければならない。 これは目標に集中するようにし、動機を与えるよい方法である。

その次は、成功のために脳を準備する5分である。 ヘイズは「眠りに落ちる前に解決しようとする目標を生き生きと視覚化する練習をする」と言いながら「仕事の意味を実現するため、生産性に役立つことができる」と付け加えた。

最後の5分は、心をじっくり沈めるだろう。 多くのストレスと業務に疲れた日には、すべてのものを置いて休憩を取る必要があります。 瞑想はストレス、排出、軽いうつ病や不眠症にも効果的であり、より深い眠るように誘導する。

次の日の朝起きたとき、以前よりも活力ある自分を発見することになるだろう。

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