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[健康]運動と健康、必ず必要な器械の9つのヒント

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運動を決心したあなた。 しかし、すぐにソファに拍車とフィットネスクラブに向かうのは、あまりにも過酷な仕事ができる。 そんなあなたのために運動し、健康な生活を開拓することができる最高のヒントを公開する。

*習慣化させろ

フィットネスクラブに行くということは、良いスタートだが、習慣化させなければ、心と体に肯定的な変化を与えることができない。 生涯の習慣を作ることは、すぐにされることはありませんが、毎日の計画で立てておくならば、むしろ逃すことを惜しむようになるだろう。 専門家の場合の習慣を作る約21日がかかるという。 最小21日間は一貫して作成運動を逃さないように。

*運動前のおやつ

運動する約1〜3時間前に炭水化物とタンパク質が混合された健康的なスナックを摂取しなさい。 運動するとき大変と感じた場合運動前の飲み物を飲んで汗を流す時も元気溢れるようにしましょう。 ただし繊維質の多い食品は、消化しにくいニー成分の含有量を最小限に維持させてくれるのが良い。 運動と食事の摂取の間のタイミングを適切に合わせることが重要、あまりに割振りを場合痙攣が来ることができ、空腹のプラットフォームの場合は運動に力がかかるからである。

*ピーク時は避ける

運動をよくするには、仕事をする直前の、または昼食時は、仕事の後などのピーク時間は避けた方が良い。 午前半ば(9〜10時までの間)、あるいは午後の半ば(3〜4時までの間)が最も良い。 なるべく人がいないときに運動することが最適である。 運動する3時間前健康に良く運動を盛り上げ与えることがアトヌンおやつを食べよう。

*ウォームアップとストレッチ

いくつかの訓練や持久力を要する形の活動を開始する前に、筋肉からストレッチしなければならない。 つま先から始めて、体の上部まで全身に血液と酸素を供給することができるようにしよう。 ストレッチは、実際の動きの中で最も重要な要素だ。 これは、体の筋肉破裂や腱、痛みの原因となることができる衝撃を防止してくれる。 また、熱をもたらすことができるウォームアップセッションを作成、さらに積極的な運動スケジュールが維持されることができるようにしよう。

*質問を恐れてはいけない

何かを確認することができない場合は、人々に手を差し伸べるのが良い。 フィットネスクラブ内の新しい機器などを試してみたい場合は、安全かどうかを必ず確認しなければならない。 常に周囲のクラブの従業員が機器の使用方法を親切に教えてくれて助けてくれるだろう。 特定の機器を使用したり、他の新しい動きをする前に、必ずトレーナーのデモンストレーションを見て、私は後に開始しなさい。

*一歩一歩

初心者は、しばしば見ながら学ぶこともある。 このような行動が悪いわけではないが正しく観察しない場合、自分もしっかりできないことを意味になる。 例えばリフトを上げるのを見るだけで、すぐに適用する場合は重すぎることをすぐに入るリリョゴこともできる。 赤ちゃんが歩き俳優よう最初の段階から徐々に自分に合ったレベルで運動をすることが重要である。 簡単な床運動から始めて、体力が必要な運動に入ることができるようにしよう。 ストレッチとコアの運動とバランスをとる運動は筋肉を作る強力なコアと基盤を固める重要な訓練である。

*完璧な姿勢

リフトを持ち上げる時に背骨がどんな姿勢でいるのかは、身体に重要な影響を与えるだけでではなく、持ち上げることができる譲渡決定する媒介体になる。 プロリフターたり、特定の方法の指導を受けている場合を除き、ウエストは少しアーチ型に維持して、胸は上と頭と首は、中立的な位置に置いてリフトを持ち上げている。

*食事療法

フィットネスクラブで定期的に運動をしてもピザやドーナツなどの食品を膜食べてもされるという意味ではない。 運動というのは、体を適切に管理するパズルのピースであるということを思い出してください。 だからといって食事療法としてセロリや水だけを飲むがよいという意味でもない。 毎食事ごとにタンパク質と野菜を摂取することができ加工された食品のはなくしてながら、栄養のある食事になるようにしましょう。 ピザを食べる代わりにキノアとグリーン空に鶏料理を作成すると、味も良く、栄養も豊富な、より賢明な食べ物になります。

*回復と再生

フィットネスクラブに最初の数回行ってきた後には、少し疲れて弱めることができる。 これは完全に正常であるから心配する必要はない。 ただし、次のセッションに備えて体を回復させるには健康食品を摂取することが重要である。 タンパク質と炭水化物、そして牛乳は最高の回復食事になることがあります。 タンパク質と炭水化物は筋力の回復に欠かせない栄養素で、カロリー消費も有用である。

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