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[子育て]安眠、健康と直結。子供の悪い睡眠習慣を固定する方法

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(出典=ピクサーベイ)

睡眠は、生活の大部分を占めている。 寝なくては効率的で生産的に機能することができない。 睡眠量が不足すると、精神と認知機能に影響を与えるのみならず、外観にも表示される。

特に成長期の子供たちに睡眠の質は非常に重要である。 しかし、今日のほとんどの子供たちがTVを見たり、ビデオゲームをして、スマートフォンを使用するにはかなりの時間を費やしている。

(出典=ウィキメディアコモンズ)

現代の子どもたちの睡眠不足

モニカロススタイン心理学博士は「睡眠は、免疫反応とかなり関係があるので、子供たちに大きな影響を与える」とし「多くの子供たちがストレスで不安で困難睡眠になったり夜中に破ることもある」と説明した。 研究によると、現代の子供たちは、一世代前の子供よりも約一時間程度の睡眠時間が減少した。 その理由の一つは、寝る前の習慣である。

最近の子供たちは、仲間たちと野外で遊んではなく、ソーシャルメディアのページを検索したり、モバイルアプリを遊んなどの携帯電話の使用に長時間費やすし、睡眠時間を越えてまで続いている。

睡眠不足に影響を与えるような要因のために多くの子供たちが腹を立てて、群れを書き、攻撃的な性向を示す。 一方、適切な睡眠時間を持つ子供たちは、学校の成績が良く、指示をよく通り同年代の友達との関係を積む。

(出典=ピクサーベイ)

子供の睡眠時間を改善する

ロススタイン博士は「集中力と記憶力、組織力を含む実行能力と指示に従う能力も睡眠と密接な関連がある」とし「安眠は子供の学習と発達に重要である」と述べた。

特に子供の良い睡眠習慣は親から開始するので、子供の幸せのために良い睡眠習慣を育てなければならない。 そのため、いくつかのアドバイスを見てみましょう。

1.睡眠時間を一定に維持しなければならない。 二歳の子供は、まだ正確な時間を言うことができないが、生体時計のおかげで、睡眠時間を知っている。 毎晩同じ一定の時間に子供を寝かせて定期的には習慣をべきである。

2.睡眠に役立つ環境を構築する必要がある。 睡眠時間は、電子機器の使用を制限する必要がある。 また、寝る前シダをして話を聞かせてくれるなどの方法で、すべての仕事を終えなければならない。 これは一貫して平和な睡眠時間を維持するのに役立ちます。

3.睡眠時間と近い時期に昼寝は避けるべきである。 通常、乳児の睡眠時間は約1〜3時間であるが、夜に寝る時間に近いときには睡眠を寝かせない方がいい。 夜に眠ることを妨害するからである。

4.睡眠時間は消灯するのが良い。 コロラド大学とミスD.赤わけ博士は「親は子供が眠りに落ちる前過度に明るい光にさらされることを避けなければならない」とし「電子機器や明るく明らかに置いたベッドルームも含まれており、洞窟のような雰囲気を演出するのもいい」とと述べた。

5.子供たちに昼間の身体活動を推奨しなければならない。 昼間の活動はランニングやサイクリング、近所の人の友人と運動場や庭で遊ぶなどのアウトドア身体活動を意味する。

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