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[子育て]授乳する母親が食べなければなら必須栄養素5

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母乳は、栄養価が非常に高く、生まれたばかりの子供が必要とするすべてのものが入っている。 子供に母乳を介して必要な栄養素を提供するためには、お母さんが先に健康的な食習慣を育てなければしモユリャンを増やすのに役立つ適切な食品を選択するのが良い。 母乳をする母親が食事に含まなければならない必須栄養素を調べてみよう。

ビタミンD

ビタミンDは、魚類と魚類の肝油、強化食品に主に含まれている。 ビタミンDは、一般的な健康、特に骨の健康と免疫機能に非常に重要な役割を果たしている。 このビタミンは母乳にも少量含まれている。 しかし、日光暴露が少ないと、その量はさらに減ることになる。 これが医師が生後2〜4の主な乳児にビタミンDを推奨する理由だ。 多量のビタミンDを摂取する女性は赤ちゃんに母乳を介して多量のビタミンDを提供することができる。

一方、ビタミンDが欠乏すると、深刻な結果を招くことができる。 筋肉と骨が弱体化され、骨の骨折のリスクが高くなる。 幼年期にビタミンD欠乏症が発生すると、発作とくる病、筋肉弱化が誘発される。 そのほか、ビタミンDは、多くの病気と関連がある。 ビタミンDが豊富な食品には、サケのような油性魚や卵黄、ソガン、エビ、チーズなどがある。

カルシウム

カルシウムと乳製品は授乳する女性にとって重要な栄養素である。 授乳のために骨密度が3〜9%減少するためである。 授乳を終えた後にまた補充されるのである。 授乳中の母親が適量のカルシウムを摂取していない場合は、マトリックスは、赤ちゃんの骨と神経系に栄養を供給するために、母体の骨からのカルシウムを奪って母乳を介して赤ちゃんに伝達する。 高カルシウム食品はチーズやヨーグルト、大豆、レンズ豆、アーモンド、緑の葉野菜などがある。

多量の水

水をたくさん飲むと母乳が増加するという俗説がある。 実際に水は出産時の身体的ストレスを回復して、エネルギーを補充するのに役立ちます。 授乳中の渇きが発生することは正常である。 これは母乳中に多くのオキシトシンホルモンが分泌されるからであるが、このオキシトシンホルモンが増加しなければなら母乳が流れ始める。 授乳中の渇きを感じたら母乳の分泌を増やすために十分な水を飲まなければならない。

この時、推奨量は別にない。 喉の渇きを感じるたびに水を十分に摂取するのが良い。 疲労感を感じたり、母乳が十分に出ない場合は、さらに多くの量の水を飲むことをお勧めします。 そして尿の色と匂いに、現在、十分な水を飲んでいるかどうか判断することができる。 尿が透明であれば、十分な量の水を飲んでいるのだ。

▲母乳中の渇きが生じるのは、通常の反応である(出典= Flickrの)

オメガ3脂肪酸が豊富な食品

DHAは脂肪が豊富な魚類や鳥類などを含む魚介類の主含まれる必須オメガ3脂肪酸である。 この栄養素は、中枢神経系と皮膚、目が健康に発達し、脳が正常に機能するために非常に重要である。 「いくつかの研究を介して、オメガ3脂肪酸が子供の脳と神経系の発達に非常に重要な働きをしていることが明らかになった。 しかし、オメガ3脂肪酸は、母乳授乳中のママにも非常に重要な栄養素である」とベストセラーの著者ジュヌビエーブホランドは言った。

オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、サケ、イワシ、ニシンなどの水銀含有量が少ない魚類だ。 菜食主義者の女性は、海藻ユーロの代わりにすることができ、魚特有の生臭さが気に入らない場合は、魚の肝油や魚オイルのサプリメントを摂取することができる。 幼年期のオメガ3脂肪酸が欠乏すると、ADHDや学習障害、攻撃性などのいくつかの行動の問題が発生することができる。

妊産婦食品

オート麦、フェンネル、およびコロハ(授乳準備時に使用されるハーブ)は、母乳供給量を増やすことができる食品として知られている。 授乳中の女性であれば、これらの成分が含有されたクッキーを食べることをお勧めします。 母乳のための車にもこのような成分が含有された製品がたくさんあります。

授乳中の母親は、栄養素を子供に母乳に渡すため、健康食品や大量の水を飲んでエネルギーを補充することが必要である。 お母さんが十分な栄養素を摂取すると、お母さんも赤ちゃんも健康することができる。

▲麦のような食品は、モユリャンを増やすのに役立ちます(ソース=ピクサーベイ)
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