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| ▲スイスのボールスクワット（出典=ウィキメディアコモンズ） |
ボディケアのために運動をするときは、特定の筋肉を目標にして攻略するのが良い。 部位別に分けて運動をしなければなら該当の筋肉が集中的に鍛えて体のラインを整える効果を高めることができるからである。 外部のお尻のためにスクワットやランジをするのが一般的だが、スクワットより良い運動である「大殿筋運動」を紹介する。
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| ▲大殿筋（出典=ピンターレスト） |
大殿筋とは？
大殿筋はまだ不慣れに感じられる筋肉である。 大殿筋は臀部の大きな筋肉にgluteusの中で最も大きい。 よくお尻に注射を置く部位に大殿筋の下には、いくつかの血管と神経が流れる。
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| ▲大殿筋はgluteusの中で最も大きな筋肉である（出典= Flickrの） |
大殿筋の機能は？
大殿筋はしないが後ろに引く作用をする。 しない固定し、骨盤や体幹を後方に引き、すぐに立つならない。 したがって、この筋肉は直立歩行をするときに重要な役割を果たしている。
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| ▲サイクリング心筋強化運動（出典= Flickrの） |
大殿筋強化運動
大殿筋を鍛えると、ヒップアップになるだけでなく、他の地方筋も作用してしっかりとした下半身のラインを作ることができる。 大殿筋を強化する運動では、ステップアップ、重量挙げ、スクワット、心筋強化練習がある。
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| ▲ステップアップ運動（出典=ジョンソンエアフォースベース） |
大殿筋強化運動の良さ？
大殿筋強化運動をすると貧弱で外部のお尻に弾力を与えることができ、アップルヒップのように見事な形に仕上げられる。 ダンベル体操、文ルートアクティベーション突進のような運動は、お尻の筋肉を発達させるのに有用である。 筋力運動をしながら有酸素運動を並行するのもいい。 疾病管理予防センターは、週に150〜300分程度、心筋の強化運動をすることをお勧めしますが、体力鍛錬を無理にすることなく、過労を避けるために適切な休息をするのが良い。
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| ▲gluteusの強化運動をすると、お尻が弾力になる（出典=ダイスエアフォースベース） |
お尻の動き方法
お尻の筋肉を鍛えるために運動をするときは、お尻のほか、他の筋肉も鍛えられる。 たとえば、お尻押す練習をするとき大殿筋にも力が入る。 フィラデルフィア矯正運動の専門家リンネウェイあなたのお尻を上に向けたまま、バーベルを使用する練習を推薦する。 また、デッドリフトをすると、他の運動よりもgluteusの刺激されて弾力性のあるお尻にすることができる。
高グァルジョル運動をしながら、脂肪を燃やしてたいスプリントインターバル運動をすることをお勧めする。 この運動は、ランニングマシンで行うことができる。 スプリントインターバル運動をするには、短距離ランニングとジョギングを交互にすればよい。
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| ▲クランチ運動（出典=ウィキメディアコモンズ） |
股関節の動きをしなければならない理由？
私たちの体の中で最も大きな骨は骨盤と大腿骨がある股関節ある。 股関節は着席、広告、ウォーキング、ランニングのような基本的な身体活動を行うにするため、腹筋や足の高揚など股関節の動きをすることが重要である。
