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| ▲喫煙する男性（出典=ピクサーベイ） |
人体に無害だけ中毒が原因で切断が難しい一つがある場合は？ 喫煙ある。 タバコは肺と関連した深刻な病気を起こすこともあるが、中毒が長く続く場合心理的、物理的状態の両方が悪化し、致命的になることがあります。
切断することを知りながらそうできない喫煙者のための禁煙のヒントを公開する。
喫煙の悪影響
喫煙は、タバコの成分であるニコチンにより中毒が非常に強い方だ。 ニコチンは禁煙を非常に困難にする物質でもあるが、末梢神経を興奮させたり、麻痺させる覚醒効果がある。 これは一時的な現象で、継続的に依存する場合、過敏反応や不安などの副作用が発生する。
しかし、やはり最大の影響といえば、やはり肺がん危険である。 肺がんは、女性と男性の両方通常患う癌のうちの一つで、健康への影響は、以下の通りである。
- 歯周病
- 関節リウマチ
- 大腸がん
- 股関節骨折
- 子宮外妊娠
- 勃起不全
- 第2型糖尿病
- 失明
禁煙ポスターの必要性
喫煙ポスターや看板は、喫煙者がその場所でのみ喫煙が許可されることを示す記号である。 これは、喫煙をしなくても周りにある場合も被害を受ける非喫煙者のために設計されたもので、非喫煙者との場所を隔離して受動喫煙の影響を軽減するようにした。
長年多くの国で禁煙政策や関連運動が実行され、禁煙がますます増える傾向だが、喫煙者も喫煙の権利を主張しており、完全禁煙は現実化されていない。
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| ▲禁煙と喫煙場所は分離されるべきである（出典= Flickrの） |
禁煙のメリット
喫煙を継続的に行うときかもしれませんが、実際に禁煙をすると、その違いを明確に感じることができる。 例えば味を見て感じており、食べ物の味がよく感じられ、呼吸をする時も、以前に喫煙をするよりも簡単で快適な感じがする。
また、喫煙が原因で誘発することができる様々な病気から身体を求める重要な役割もする。 喫煙で発生する可能性のある口腔癌や食道がん、腎臓がん、膀胱がん、喉頭がん、子宮頸がん、結腸癌、および肺癌をはじめ、関連癌の発症リスクを減らすことができる。 他にも、脳卒中や心臓病などの呼吸器関連疾患のリスク減少する。
禁煙の効果
禁煙をすると、体は確実な変化を迎えることになるが、すぐにニコチンの中毒から抜け出すだろう。 事実単に禁煙を決定することと、実際に移行することは多くの異なっている。 禁断症状を経験し、これまでニコチンがどのように中毒性が深かったのかを初めて実現されるが、例えばめまいや頭痛、咳、吐き気、疲労感などが蓄積される。 あるいは睡眠をよりよく満たさなかったり、食欲が増加することもできる。
このような現象は、禁煙を継続し、時間が経過すると徐々に消えたが、通常、数週間、あるいは長くは9ヶ月程度かかることがあります。 どのくらいの時間、喫煙をし、禁断症状を保持できるかどうかに応じて、この期間は、差が出ることがあります。
物理的な変更で最も良い点は、まさに、血液の循環が改善されるというものである。 長い間喫煙をした後、去ったか、2時間が経っても、この変化は確かに表示される。 一方、禁煙後には、喫煙への渇望により他の食品を探すされ、体重が増えたりする。
喫煙で最も多くの打撃を受けた肺は徐々に好転し、呼吸が改善されていることを感じることができる。 これまで喫煙が原因で麻痺された繊毛も本来の機能を追求する。 運動能力も向上する。
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| ▲禁煙のために禁煙開始日を定めて忠実に履行することができなければならない（出典=ウィキメディアコモンズ） |
禁煙する方法
1.禁煙を開始する日付を指定するのが良い。 ただし、日付をすぎて設定すれば、喫煙の余裕が生じ、後の日付をより延期する可能性が高くなってよくない。
2.喫煙時間と喫煙の理由を具体的に整理すると、自分の喫煙習慣についてよりよく理解することができる。 日常生活の中で、あえて喫煙をしなければならない理由を振り返ってみると、具体的な理由を見つけることができない、さらに禁煙に考えが傾いことができる。
3.日常に変化を与えてもいいのに、例えばタバコを見つけられないところ隠したり、タバコによる悪影響を如実に示してポスターを壁に付けてもよい。
4.禁煙の日に合わせて、タバコに関連するすべてのものを捨てなければならない。 灰皿やライターなど喫煙を誘惑することができる物品をすべて片付け、朝ルーチンを変えたり、他の計画を立てて、喫煙を考える暇を与えないのも良い方法である。 もし喫煙をしたい衝動が感じられるなら、キャンディやガムのような他のものの代用として活用することができる。
5.家族や友人、職場の同僚など周りの人たちに積極的に禁煙計画を教えて周囲の助けを受けることも賢明な処置だ。
禁断症状克服方法
禁断症状を克服できず、再びタバコを取り上げとすれば、吸う前もう一度なぜ禁煙をすべきかについての質問を自分自身に投げることが効果的であることができる。 自ら自制するのが難しい場合、オンラインもしくはオフラインで禁煙に関する団体やコミュニティを通じて支援およびサポートを受けることも有益である。
最も重要なことは、忍耐であり、克服である。 あえて喫煙をする理由がない限り禁煙ができない理由もないことを覚えておかなければならない。
