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| （出典=ウィキメディアコモンズ） |
十分な睡眠をとることは健康に不可欠である。 専門家は、毎晩7時から9時間程度の睡眠を取るべきだと言う。 しかし、多くの人々が毎日夜の睡眠をよく眠らない。
私たちの食生活を変えること含めて、睡眠を改善することができる多くの方法がある。 ここで不眠症に良いいくつかの食品があります。
1.キウイ
このフルーツはビタミンCとE、セロトニンと葉酸が含まれており、私たちは、夜に眠るよくできるように手助けする。
2.豆類や豆関連食品
豆腐などの食品は、セロトニンの分泌を増加させるように助けるイソフラボンを含有している。
3.繊維が豊富な食品
臨床睡眠医学雑誌に発表された研究は、「繊維を摂取することは元気を回復させ徐波睡眠と関連がある。 もっと食べるほど、よりよく眠る」と報告した。 繊維質が豊富な食品の中には、アーティチョーク、キノア、大豆がある。
4.チェリージュース
一部の人々は、夜の睡眠がアンオルテチェリージュースを飲む。 チェリージュースは研究を通じて、睡眠の改善に役立つということが明らかになった。
5.ヨーグルト
乳酸菌が豊富なヨーグルトは、牛乳のように更年期不眠症に良いカルシウムを含有している。
6.アーモンドなどのナッツ
糖尿病と心臓病のリスクを下げ、睡眠調節ホルモンであるメラトニン成分により睡眠の質を向上させるのに役立つことができる。 また、睡眠を誘発する特性をもつマグネシウムを含有している。
7.カモミールティー
睡眠を改善することが知られているカモミール茶眠気を促進し、ストレス性不眠症の症状を緩和するアフィリエイトゲインを含んでいる。
8.青魚
サケ、マグロ、サバなど青魚はセロトニンの生成を促進し、睡眠を改善するビタミンDとオメガ3脂肪酸を含有している。
ヒントは、よりいる。 より快適な睡眠をしたい場合は、適切な食品を食べると一緒に寝る前に電子機器の使用を避け、コーヒーを飲まないなど、全体的な生活様式も改善しなければならない。
