[健康]眠れない夜…不眠症に役立つ食べ物は？

活気に満ちた一日を作成する最も良い方法は、十分な睡眠である。 昼夜を問わず忙しい一日一日を過ごす現代人にじっくり者だけに良い補薬もないだろう。 しかし、日常で経験するストレスと頻繁飲酒、睡眠前のスマートフォンの使用などは、不眠症を呼び込む要因になる。

不眠症が続くと一日中無気力、体に力がない身体的症状に加え、認知能力の低下と感情調節の難しさを経験することができる。 このように、睡眠は、身体だけでなく、認知、感情的に至る部分でも問題をもたらす。 ため、特別な理由なしによく疲れて眠って不足している気がするなら、自分の睡眠習慣をチェックしてみる必要がある。

人は一日の7〜9時間の睡眠を取る必要がありますが、心臓病や糖尿病のリスクが大幅に減少する。 また、免疫システムが向上され、体重減少にも役立つ。 しかし、十分な睡眠は、人生の贅沢というほど、私たちは忙しい。 世の中には、不眠症に苦しむ人が非常に多い。 米国では、約30％の人々が不眠症に苦しんでいるという。

不眠症はうつ病、集中力の低下、および渋滞増加などの健康上の信号を作り出す。 米国の栄養関連研究によると、睡眠が不足している人は、比較的翌日、高カロリーの食事を摂取する傾向があるという。

これ6人の栄養学が安眠を助ける食品を摂取することをお勧めしました。

▲ソース=ピクサーベイ

1.キウイ

キウイは睡眠をよくショットを取得する効果がある。 カロリーが少なく栄養素が豊富である。 キウイに含まれる睡眠誘導セロトニンの原料をはじめ、カルシウム、マグネシウム、葉酸、イノシトールなどは、神経安定と不眠の解消に肯定効果がある。 特に幸せ物質であるセロトニンは人を気持ちよくして、睡眠をよくとるようにする。 深い睡眠であるレムと関連ある。

研究によると、この果物を摂取していない人より35％高速眠りによく挙げられると思う。 キウイの抗酸化物質がその効果を誘発することが知られている。 ビタミンCやビタミンKなどの栄養素が豊富なキウイは栄養価の高いだけでなく、睡眠まで酔わせるものである。 また、一つのキウイは50kcal程度であるため、減量にもいい。

2.七面鳥

夜には、肉を食べるようになる場合が多い。 次に、今チキンの代わりに七面鳥を食べてみるのはどうだろう。 七面鳥はトリプトファンが多く含まれています。 このため、当然のことながら、睡眠を促進する食品としてよく知られている。 しかし、トリプトファンだけ七面鳥の中にある唯一の睡眠促進栄養素ではない。 他にも亜鉛とビタミンB6が含まれており、体のトリプトファンがメラトニンに変わるのを助ける。

▲ソース=ピクサーベイ

3.アーモンド

アーモンドは、タンパク質が豊富で、安眠に役立つ。 また、筋肉を適切に弛緩させるマグネシウムが含まれていて、睡眠をとる前に、少量のアーモンドを摂取すると、助けになる。 マグネシウムは、筋肉弛緩成分とカルシウムが脳の睡眠誘導をするメラトニン成分を持っている。 したがって、自然の不眠症予防薬である。 特に、アーモンドは、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを下げる大きな助けになる。 。

4.カモミール茶

カモミール茶ハーブティーの一種である。 カモミール茶だけでなく、ハーブティー不眠症予防に大きな助けになる。 温かいお茶よりも睡眠に良いことはない。 しかし、カフェインの含有量が高い一般的な車避けなければならない。 通常ハーブティーに含まれている成分が、神経を静め、睡眠の質を向上させるのに役立つ効果がある。

5.シリアルと牛乳

シリアルと牛乳は少し皮肉である。 繊維シリアルと牛乳を食べると睡眠に役立つということだ。 睡眠誘導剤であるホルモンのセロトニンを活性化させるアミノ酸のトリプトファンが牛乳に含まれているので、安眠をとるのに大きな助けを与えるものである。 特に牛乳の中にトリプトファンが豊富に含まれていますが、冷たい牛乳は安眠を妨害することができ、自分の前ホットミルクを一杯飲むのが良い

6.バナナ

バナナの入ったビタミンB6は、脳の活動を促進させ、朝の時間の精神を取り除く覚醒作用をする。 また、マグネシウム、カリウムは筋肉の緊張を弛緩させて体を快適に作成休息をとるのに役立ちます。

▲ソース=ピクサーベイ

一方、睡眠を妨害し、不眠症を誘発する食べ物もある。

辛い食べ物は熟睡の最悪です。 辛さを出すカプサイシンからである。 カプサイシンは、植物栄養素の一種で唐辛子に多く聞いた。 交感神経を活性化させ、新陳代謝を円滑にして、エンドルフィンを分泌させ、ストレスを軽減したりする。 しかし、これを騙しスリルほどたくさん食べる胃炎が起こることがあります。 カプサイシンが胃粘膜を刺激する、胃壁を薄くするためである。

辛い食べ物は睡眠障害を誘発することもある。 辛い食べ物を食べると汗を流しながら体温が一時的に低下する。 この時、私たちの体は離れた体温をアップロードしようと熱を作り出す、このプロセスが安眠を妨害する

もし夜にご飯を食べることがある場合は、辛いことは絶対に避けるようにしましょう。 そのほかにもコーヒーにはカフェインが含まれており、スリープ前に避けた方が良い。