[健康]週に1時間の運動でも健康維持されて

アメリカの精神の学会誌（American Journal of Psychiatry）に最近発表された全世界の研究機関との共同研究の結果によると、週1時間だけの運動も、うつ病を予防したり、治療するために有効であることが分かった。 今回の研究では、3万人以上の成人を対象に実施したもので、歴代最大規模だ。 この研究では、運動量が非常に少なくとも精神的健康に非常に効果的であるという点を立証した。

一方、米アイオワ州立大学の研究チームが実施した調査の結果、短時間内高強度で運動するインターバルトレーニングは、体重を減らす活動的な身体と精神を維持するには、持続可能な運動方法ではないことが分かった。 これらの高強度運動が最近急激に人気を得ているが、米国では、肥満や心臓病を予防し、治療する上で、この方法が適切なのかについて議論が起きている。

また、インターバルトレーニングを一度始めた人々は好きなだけ肉を引いた後でも、この運動方式を固守し、他の運動を介して運動量を増やそうとする傾向も見られる。 運動中毒である。 これにより、運動中毒と強迫的運動症状につながる心身の反応についての議論も広がっている。

まず運動の純粋機能から見てみましょう。 運動を全くしていない人は、最低週1〜2時間運動する人に比べて、うつ病にかかる確率が二倍高かった。 具体的には、最低週1〜2時間の運動は、うつ病の可能性を22％下げた一方、運動をまったくしていないと、うつ病確率が44％高くなった。 また、運動量が非常に少なくても、定期的に運動すると、うつ病にかかる確率が12％低下した。

今回の研究では、3万3,908人のノルウェーの成人を対象に、11年以上実施され、研究者たちは、彼らのうつ病や不安症状と運動量を観察した。 健康なグループは、運動の頻度と強度を報告し、全く苦にならない運動から息切れが発汗運動まで、その強度を選択することができた。 参加者は、うつ病や不安の症状が表示されるのに対して、独自の報告書を提出した。

▲写真出処：ピクサーベイ

一方、最近の高強度運動が大流行している。 少ない時間を投資して大きな運動効果を得ることができるので、多くの人々がこの運動方式を選択している。 しかし、これらのインターバルトレーニングは問題があることができる。 ペントルレイモンドエッケカーキスアイオワ州立身体運動学教授は、脳と身体が運動にどのように反応するかを研究し、特に運動を介してどのように快感と不快感が同時に発生するかについて焦点を当て研究した。 エッケカーキス教授はインターバルトレーニングの核心は、最大限の結果を得ることに最大限の不快感をもたらすだろうと説明した。

彼は「一時間分の運動を1分以内にハッチ懸念綿100％の強度と代価を払わなければならない。 だからこのような運動は、不快感を発生させる活動でなければならない」と述べた。 続いて1分で運動量を多満たしても、これにより、不快感だけ得たら身体と健康に役立つされな​​い可能性が高いと付け加えた。

エッケカーキス教授は「サイクリングをただ運動だけで考えずに野外活動をして、家族との時間を過ごす機会に考えていることがより望ましい」と述べた。 多くの人が心配していることの一つは、どのようにすれば運動を楽しくするかだ。 重い体を起こして運動をしなければなら楽しい理由を探している。 しかし、運動強度にこだわりながら、適切な時間と強度のバランスを合わせるだけでは足りないと感じている人もかなり多い。

リサアンドリュースは、出産後、Facebookで12週間のトレーニングプログラムの広告を見てジムで多くの時間を過ごすよりは短時間に運動をやってのける方法が望ましいと考えた。 リサは「運動方式が100の程度はあります。 初回起動時に非常に新続いた。 様々なレベルがあり、希望のレベルから始めることができますよ。 ところが、無理して中間レベルから始めて毎日高強度の運動をしようとすれなかなか難しいことではなかった。 よく疲れを感じ運動が終わったら、息もできなかった。 しかし、気持ちは最高でした」と述べた。

続いて「体が良くなるほど、運動が良くなりました。 て運動がしたかった常に運動の話だけしたんです。 友人にもこのプログラムを勧めました。 一日にプログラムを2回繰り返すことも、ありました。 他の活動をさておき運動だけしました。 運動を抜く落ち込んなり、後退することでした」と述べた。 リサは運動不足や運動過多による心理的な副作用を端的に示す例だ。 リサは、うつ病をなくすための運動が不可欠であり、高強度の運動が最高だと称賛している。 しかし、リサは中毒レベルに運動に執着している途中片足に疲労骨折が生じた。

リックミラースポーツ栄養学は「若い人の多くがインスタグラムフィットネススターを完全に追従し知らないトレーナーの運動法に沿っている。 しかし、これらの運動法は、自分の体に合わない方法や強度ことができる。 一般の人が基礎体力を育てず、プロのトレーナーの運動方式をむやみ従えば、怪我や体力枯渇につながる可能性がある」と助言した。