By 急速に変化する時代に追いつくことは困難かもしれないが、時にはゆっくりと動く必要がある。 瞑想は、現在の認識にしてくれて、感情や思考が接続されるように教える方法である。 この他にも、瞑想は、家族間の絆を形成させてくれる。 すべての人の心が平安であれば、家庭内で起こる緊張感と葛藤は減る。
もちろん、忙しいスケジュールの中で瞑想する時間を出すことが難しいか余裕を持って時間がなく、辛抱強くまたないこともある。 実際には、瞑想は、多くの時間を消費する必要がない。 数分あれば十分であることだ。 意外に瞑想をすることができる方法が多いので退屈暇がない。 ただ、自分に合った瞑想の方法を見つけた場合になる。
子供と一緒に瞑想する
親は、瞑想をするのが容易であると考えることもできますが、子供の立場から瞑想に適応するのは難しいしかない。 したがって、時間を少なく持って、ゆっくりと開始することが重要である。 子供と一緒に瞑想することができる方法は次のとおりである。
1.緊張感を軽減する：数分間子供座っ楽休め。 これは最も一般的な瞑想方法である。 などをまっすぐに伸ばし、あごは上に上げ、両足を地面に着けたまま、手を膝の上に乗せて座る姿勢だ。 この姿勢を維持するとだるくなり、体にも良い。 わずか数分間じっと座っていると、平和な心の状態を維持しながら、一日中緊張しなくなる。
2.呼吸運動する：呼吸の練習は子供と一緒にすることができる簡単な運動である。 呼吸は、身体から自動的に飛び出す反応である。 人々は、毎日意識しないまま呼吸をする。 瞑想は、日常生活のストレスからため息を向けるており、呼吸の練習は、心を落ち着かせるのに役立ちます。 数回の深呼吸は、体内の酸素供給を改善し、緊張感を緩和させてくれ、さらに睡眠の質も向上してくれる。 子供の心を混乱する代わり呼吸に集中できるように支援やれ。
3.歩きながら瞑想する：公園を散歩しながら、自然と一つになれ。 平和な環境の中に囲まれている場合は、親と子の心も平和れる。 公園を散歩しながら、子どもに歩き方の速度に気を使いながら、可能な限り静かでスムーズに歩くように勧めてみよう。 拡散子供のための優れた瞑想方法である。
4.想像力を発揮するように支援する：呼吸の練習を通して瞑想を開始し、子供に何かに集中して考えてみろ勧誘みろ。 想像力の対象は、尊敬する人、好きな動物または持って遊んだおもちゃになることもある。 子供が他の考えらによって注意が気晴らしにならないよう、画像を続ける頭の中に入れることができてやれ。
5.時間を制限して挑戦する：子供がなければならない仕事その周辺で起こるすべてのことを念頭に置いて5分間子供と一緒に時間を過ごす。 時間を過ごす間に、子供に自分がすべきことの感覚と感情、反応を記録するようにさせながら、これに対して一緒に観察してみろ。 この特別な瞑想は、前述したものに比べてはるかに挑戦的ではあるが、継続的な練習を介して簡単に身につけることができる。 瞑想をすると、子供たちは集中力が向上し、自分の行動と周辺環境について、より自覚することになるだろう。
子供と一緒にする瞑想の利点
最近行われた研究の結果は、子供に瞑想を知らせる場合は、どのような満足のいく結果を得ることかどうかを見せてくれた。 瞑想は子供をじっくり作ってくれて、コントロールを育ててくれて、自分で悟らてくれる。 瞑想は、子供の不安や抑うつ、低下、集中力を勝って、私くれる。 だけでなく、学校や友人が与える圧迫感のような、今日の子供たちが直面しているさまざまな問題を克服することができるよう支援を与える。 瞑想をする子供たちに表示されるいくつかの利点は以下の通りである。
1.より良くなった行動：子供が誤っを犯したときは、体罰の代わりに瞑想をするように誘導しなさい。 これは子供たちに、自分がしたことを反省して、その状況をよく解決する方法を考えることができる機会を与え、より良い行動をすることができてくれる。
2. ADHD（注意欠陥と多動障害）の傾向の減少：一定期間の瞑想プログラムを修了した子どもたちは、注意力がより向上し、過激な行動を削減し、ADHDの症状を少なく見える。 また、長時間何かに集中することができ、瞑想のために薬物治療を減らすか、またはそれ以上なら受けてもされる。
3.集中力の向上：学校や家でも、SNSで多くのことが起きている。 これにより、子供たちの頭の中は気を取られになるしかない。 しかし、瞑想をすると落ち着きの心が安らかになるので、集中力がより高くなる。 子供たちはあまり気を取らなり、焦燥に振り回されず、精神分裂の症状がなくなるだろう。 瞑想をする子供たちは、心がリラックスするためのクラスで、より集中する傾向がある。 瞑想は、頭を取り除くために役立ち、したがって、学校活動を通じて成果を得ることができる。
4.ストレスと不安の緩和：日常生活でストレスを受けたり、不安になったら大変れるはずだ。 瞑想は、このような現象を治療してくれて、後悔のない人生を楽しむことができるように手助けする。 瞑想は、人生をより幸せに健康に作成し、子どもたちの場合、人生の後半にも発揮できる優れた技術となる。
