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| ▲ソース= Flickrの |
栄養の専門家は、生理を経験している女性に生理痛を緩和し、健康的な子宮を作るために食品に注意しなければならないと警告した。 食べるべき食べ物と避けるべき食べ物を調べ生理不順、生理痛、生理前症候群などを防いでみよう。
食べるべき食べ物
生理中の女性は、マグネシウム、脂肪酸と鉄分が豊富な食品を満員食べるならない。 月経周期は、体に溜まった毒素の排出に効果的な栄養素を摂取しなければならない。 ナッツ、カボチャとダークチョコレートは、マグネシウムが豊富な食品である。 マグネシウムは、腹部のけいれんを起こす筋肉の収縮を防ぐために必要な栄養素である。
脂肪酸が豊富な食品は、ココナッツ、オリーブオイル、卵などがある。 これは、身体のホルモンのバランスを維持するために不可欠な健康的な脂肪のなので、ダイエットに関心が多い女性でも欠かさずに栄養を補充するようにしましょう。
月経周期は、体から血が抜けていくため、女性は体内の鉄の数値を維持する必要がある。 果物、緑の野菜、豆類、レンズ豆豆は良い鉄供給源となる。 また、赤肉とほうれん草は炎症により腫れや痙攣を緩和する鉄と亜鉛が含有されている。
ストレッチやヨガなどの軽い運動は、子宮にいいので、月経周期に日々くれるならない。 また、月経の衛生上の問題を解決するには、面生理用ナプキン、タンポン、生理カップを使用することを推奨する。
避けるべき食べ物
生理中の防腐剤が入った食べ物や子宮の炎症を引き起こす物質が含有された加工食品を避けなければならない。 いくつかのカフェインが含まれた飲み物やお酒を控えても生理痛を緩和することができる。 カフェインは、消化器系に影響を与え、体を腫らしする。 酒も体の芯から間濾過作用を妨害する。
女性ホルモンであるエストロゲンが豊富な食品も子宮の健康に影響を与えることができる。 エストロゲンは、主に大豆製品に多く含まれている。
一方、睡眠不足や過度の運動はまた、生理痛の原因となる。 これ生理中の女性は、鉄を補充し、不安感や抑うつ症状を軽減するために休息を十分に取る必要があります。
