By ジョギングやランニングなどの運動を楽しんでいる途中、ある日突然ふくらはぎが太くなったという気持ちを感じる。 奇妙なことではない子牛が厚くなることが気に入らない人もいる。
その場合の動きを完全にやめるよりふくらはぎを細くする他の種類の運動をよりすればよい。
発達したふくらはぎの筋肉を細くすることが役立つ運動はふくらはぎのストレッチである。 壁に直面して立った状態で片方の足は壁と近づけて他の足は壁から約90cm離れたところに置いた後、壁をいくつか挙げて腕立て伏せをする。
その後、離れて置かれた足がまっすぐに伸ばしたが、このとき、足の筋肉が伸びた状態でポーズを15〜30秒程度維持する。 次に足を変えて同じプロセスを繰り返す。 ヨガやピラティス講座を聞いてもいい。
ジョギングやランニウル続けたい場合は、より遅い速度で、遠い距離を走る。 爆発的な力で走っていく短距離ランニングをするとふくらはぎが発達が長距離ランニングをするとそうではない。 また、凹凸のある地形ではなく、平らな地形を選択ランニングをする。
縄跳びやジャンピングジャック、ジャンプスクワット、傾いたランニングマシンランニングなど高強度の運動は避ける。 このような運動は、ふくらはぎの筋肉をより発達させ体積が大きくなるする。
よくウエイトトレーニングと呼ばれる抵抗運動はしない。 この種の運動はまた、ふくらはぎの筋肉を発達させるからである。
代わりに水泳、ウォーキング、クロストレーニングとステッパーなどの衝撃が少ない運動を選ぶ。 重要なのは、低強度の運動を長く持続するものである。
ハイヒールを履き好きな女性なら、しばらくハイヒールを離れなければならない。 かかとを持って歩くとふくらはぎが太くなることができる。
そしてふくらはぎマッサージをする。 ふくらはぎの筋肉が細くなるように作ることは非常に困難で時間がかかることである。 ふくらはぎの筋肉が発達したほど、より困難である。
しかし、努力を放棄しなければ希望する目標を達成することができるだろう。
