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▲写真出処：ピクサーベイ 健康に有益なスパイスや種子の種類は、すでに多くの知っているだろう。 次に、体に必要な酸化防止剤、ミネラルおよびビタミンが含まれた果物にも関心を持ってみてはどうだろうか？ 栄養学者シルパアローラ博士は、健康に良い脂肪、アミノ酸、植物酵素と植物性栄養素が含有されたフルーツがあると伝えた。 イチジク NDTVフードデスクによると、イチジクは高い血糖値を調節するのに役立つフルーツである。 甘味のあることに加えてイチジクはカリウム、鉄、マグネシウム、カルシウムなどの食物繊維やミネラルを含有している。 フードデスクは「イチジクを新鮮に、または乾燥させて摂取すると、健康にあり、驚くべき効果を味わうことができるだろう」と述べた。 ブルーベリー ブルーベリーは、脳の健康と記憶力を向上させるのに役立つフルーツである。 ブルーベリーには欠かせない、脳因子調節に役立つ抗酸化物質が含まれており、脳が酸化ストレスから保護されるという研究結果もある。 また、アサイー、クランベリー、クコの実もブルーベリーのような効果を与えるフルーツである。 キウイ アローラ博士は「キウイは天然消火剤」と表現した。 キウイは、タンパク質の分解を助け、消化器疾患を治療するのに役立つ液ティーニディーンが含まれている。 このような理由から、キウイは過敏性腸症候群の症状の治療薬として使われたりする。 レモン レモンは酸化防止剤の役割をすることができるビタミンCの最高源の一つとして知られている。 別の栄養学者ルー売れる竜田博士は「毎日レモン水を2杯飲むと体に必要なビタミンCを十分に摂取することができる」と推奨した。 また、「ビタミンCは水によく分解される栄養素で、体内に保存されないで、食べる食品を介して栄養を補充する必要がある」と付け加えた。 フルーツは、様々な栄養素が豊富で、スーパーフードと呼ばれることもある。 着実に摂取すれば、健康に大きな助けとなりますので、積極的に食事に上げるようにしましょう。

おいしいパイとタルトメニューにチェリーが入った場合を頻繁に見ることができる。 チェリーはそのまま食べても良しデザートを作成するときに添加しても素晴らしい。 このようにチェリーは、いくつかのデザートの材料として愛用されるが、その理由は、チェリーが付いている様々な利点である。 減量の効果 チェリーが減量に効果的だという事実を知っていた？ チェリーカロリー​​は100gあたり60kcalに過ぎないほど優れた減量食品である。 2009年メディカルフード（Journal of Medical Food）ジャーナルに紹介されたところによると、研究チームは、高脂肪の食事を実験する中、実験マウスに酸味を出す桜パウダーを90日間餌に与えた。 その結果チェリーパウダーを食べたネズミが食べていないラットに比べて体脂肪の増加が著しく低かったことを確認した。 チェリーは血流内の脂肪濃度の減少と関連があり、最終的には、脂肪の量を減らす。 特に腹部肥満に優れていると分かった。 減量のほか、研究チームは、チェリーを摂取したラットの心臓病や糖尿病と関連する炎症も併せて低くなったと報告した。 チェリーのもう一つの魅力 チェリーが体に良い理由は、絹のダイエット効果のためだけではない。 2013年、米国ミシガン大学（the University of Michigan）の研究チームによると、タルトチェリーは、脳卒中のリスクを下げ、心臓血管の健康にも役立つを与えると発表した。 研究チームは、チェリーの活性効果が体の中の組織のパーオキシ綿増殖体活性化受容体（peroxisome proliferator activating receptors、PPAR）に反応するからだと説明した。 PPARは、脂肪とグルコースの体内代謝に含まれている調節遺伝子を助ける。 PPARを変形すると、心臓病の危険性が減ることが知られている。 チェリーはまた、アントシアニンとシアニディンのような強力な抗酸化物質を含有しており、炎症と自由基の活性化を妨げる。 つまり、チェリーをソプフィと、がんや心臓病と酸素の影響を受ける認知症の予防にいい意味である。 チェリーの栄養 チェリーは味だけ良いのではなく、非常に多様な栄養素がまんべんなく含まれている食品である。.

▲ソース= Flickrの 最近持続する寒波に呼吸器疾患の患者が増えている。 冬場冷たい風と乾燥した空気は、鼻と喉の粘膜を刺激して気管支や肺疾患を誘発し、呼吸困難が起こることもある。 これが正しく対処をしていない場合は、風邪や気管支炎はもちろんひどい場合、慢性閉塞性肺疾患、気管支拡張症などが起こることがあるので注意が必要である。 冬微細粉塵喘息を誘発することもでき、 喘息は、気管支が狭くなり、咳を誘発する。 冷たい風をはじめとする有害な粉塵、ガス等より苦痛を感じさせる疾患である。 冷たい風と乾燥した空気に加えて、冬から春まで猛威を振るう微細粉塵も喘息の危険性を高める。 直径10㎛以下の目に見えない小さなホコリを意味する微細粉塵は気管支を経て私たちの体にそのまま蓄積迷惑な存在だ。 これは呼吸器はもちろん、他の他の季節の疾患の重要な原因となっている。 ため天気がとても寒かったり微細粉塵がひどい場合、外出時に暖かい服と一緒にマスクを使用することが有用である。 マスクは、上記の問題を完全に対策はないがかなりの部分を軽減させ、健康に有用である。 痰は、呼吸器の警告状 これらの準備を怠った場合、体は警告を送る。 その最初のがまさに「痰」だ。 喀痰あるいは痰は唾液ではなく、機関過ぎ肺から出る分泌物に粘着沈着である。 肺の健康に問題がある場合、痰が多く生じることになる。 また、痰が発生した場合、体内の呼吸器をしっとり保つために邪魔になる異物が痰の中に閉じ込め体の外に出ていくことができなく肺の健康が悪化される。 肺が感染すると、体の沈着が生成され、咳と一緒に、これは体の外に出る。 私たちの体は、いくつかの理由痰を作る。 天気はもちろん喘息、アレルギー誘発物質、環境汚染、呼吸器感染症などが原因で痰が発生することもある。 気道炎症を起こす沈着生成が増加する。 健康状態が非常に悪くないとき痰は濃い緑である。 健康状態が徐々に良くなる痰の色薄くなる。 この色は、マイエルローファーキシデイズ（MPO）と呼ばれる酵素によって生成される。 呼吸器感染症かどうかに応じて、痰が黄色、灰色、さび色などを帯びることができる。 呼吸器は守るほど快適になり、 先に述べたように、冬季には冷たい風が呼吸器に触れないようにすることが重要である。 外出時のマスクを使って、スカーフや帽子などの風を防ぐことが有用である。.